POMPKI NA

Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

Ile bys seri proponowal jesli ma byc raz i w poniedzialek? 16? -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -hantle skos gorny 12/10/10/8 -wyciskanie na hamerze 12/10/8/8-6 -krzyzowanie linek w bramie przed siebie 12/10/8/8(moglbym zmieniac ostatnie cwiczenie, tydzien to a tydzien rozpietki w bramie na ławce skosnej w gore) -pompki na poreczach 12/10/8/6 [...]

a co do wioslowania jednoracz to to cwiczenie nie umiem robic :( tzn jak robie to nie czuje zbytnio tego grzebietu tylko ramiona i biceps...A co do konca sztangi to czuje fajnie "plecki"...pompki na poreczach-robie ok 15 max, ale troche nie lubie robic, bo wydaje mi sie, ze nic nie daja... no sam nie wiem, ale chyba zastapie i [...]

No to jak mnie wywołano:) Rafał:) Na co dzień zajmuję się pojedynkowaniem z cukrzycą typu 2 u podopiecznych (nie tylko) bo swoją wdeptałem w ziemię:) Poza zawodowymi sprawami pasjonuję się piłka ręczną i sportami siłowymi (piłka ręczna poszła już w odstawkę bo planuję pozostać z własnymi kolanami do końca życia ;) ) Co do sportów siłowych i budowy [...]

Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]

No i kolejny dzien treningowy Piatek 26.03.09 dzies poszla "lekka klatka" i "ciezki tric" WK: 62,5/10 72,5/10 82,5/10 92,5/10 Tutaj moglem potrenowac mostek bo przy wiekszych ciezarach jeszcze moje plecy mnie od niego za bardzo bola ,ale wszystko z czasem sie umocni i bedzie siii Skos w gore: 55/10 65/10 75/10 85/10 Poszlo [...]

Kurcze opisałem wszystko i nie mogłem edytować i mi wyszło ze strony i wszystko poszło się j**.."( Poniedziałek klatka i dziś Klatka+nogi 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 2.skos dodatni 4x10 3.przenoszenie sztangi a głowę 4x10 4. Rozpiętki 4x10 5.Przysiady ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek [...]

Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

Dzięki za odzew. Oto mój plan po przeróbkach: I dzień 1.rozgrzewka 2.rozciaganie dynamiczne 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 [...]

@APPRENTICE Do tego przysiad, wyciskanie na ławce, żołnierskie i pompki na poręczach, dlatego pytałem. Dzięki

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam!

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Cześć. Jak ułożyć sobie progresję w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak: podciąganie waga 83-85 10x0 ( bez ciężaru ) - rozgrzewka 5x20kg 5x15kg 7x10kg 8x0 lub 8x10kg 5x15kg 5x15kg 3x10kg pompki na poręczach 10x0 5x20kg 7x15kg 12x10kg [...]

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi Zmieniony przez - pabloss w dniu 2013-10-20 16:00:12

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]

Witam, trenuje na przybranie masy miesniowej, treningiem SPLIT. Moje pytanie brzmi: Robiac trening klatka+ biceps lepiej robic 1 ćwiczenie (wyciskanie hantli 4x 12) i przejsc do cwiczen bicepsu, potem znowu klatka piersiowa inne cwiczenie i przejsc do bicepsu CZY 'katowac' klatke (czyli 4 cwiczenia- plasko, gora, pompki na poreczach, rozpietki) i [...]

wlasnie wrocilem z treningu bica i trica, dzisiaj bez super serii, za to zrobilem sobie po 2 laczane do kazdej partii (: uginanie ramion ze sztanga + uginanie ramion z hantlami 40*10+17*6, 45*7+17*6, 50*4+17*5 uginanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 [...]